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我是一名營養師,同時也是兩個孩子的媽媽。






最近經??吹接瀉芏嘧悸杪杳竊詒г?,到了孕中期和孕晚期的時候,會出現小腿抽筋的情況,有的還會伴隨牙齒松動,關節疼痛等癥狀,還以為這只是孕期身體不適應,殊不知這些都是孕期缺鈣的表現啊。
孕媽媽們一定要知道,懷孕中期開始,胎兒的骨骼發育最為迅速,而骨骼生長所需要的鈣質全都是從孕婦體內獲得,這時候光靠平常飲食,牛奶,酸奶這些來補充鈣,是遠遠不夠的,這時候要額外的補充一些鈣劑才能滿足媽媽和寶寶的營養需求。那么孕期究竟該如何補鈣呢?
選擇含鈣食物
其實我們平時吃的大多數食物都含有鈣元素,只不過所含的量有所不同。為了避免孕期缺鈣,孕婦可以多吃一些含鈣量高的食物,像牛奶、豆制品,魚,芝麻醬,蝦皮等等,綠葉蔬菜是日常膳食中鈣的主要來源,只要麻麻們均衡飲食,一般每天都能從日常飲食中獲得500mg的鈣質吸收,根據中國《孕前和孕期保健指南》推薦,孕14周開始孕媽需要每天補充0.6~1.5g鈣劑的推薦量,那么剩下的需求從哪里補充呢?
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鈣片選擇很重要
我們已經知道了,為了滿足媽媽和寶寶的營養需求,從孕早期開始孕媽媽們就要開始補鈣。而每天的飲食中鈣攝入量不足時,我們就需要補充專業的鈣營養品。目前市面上最常見的補鈣營養品是以碳酸鈣為代表的無機鈣,最大優點是含鈣量高,但是它的缺點就是難以吸收,鈣的轉換率低。而且,更致命的是,有些無機鈣產品由于制造工藝的缺陷,容易導致重金屬含量過高,這對孕媽媽和寶寶都是很不利的。加之碳酸鈣需要消耗胃酸,同時因為吸收率低,容易引起胃脹氣、便秘結石,所以碳酸鈣并不適合孕媽。有很多麻麻反映吃了碳酸鈣類的鈣片會出現便秘結石情況,我推薦大家試試愛樂維檸檬酸蘋果酸鈣片。這是最新一代有機果酸鈣,對孕婦非常友好,具有高溶解性、高吸收利用性的特征,且對胃腸的刺激更小,在胃中易消化,能夠更好的溶解。它屬于有機果酸鈣,并不會消耗胃酸,吸收率比常見的碳酸鈣高很多,不刺激胃腸道,很適合孕婦這樣胃酸缺乏的人,吃了也不會引起孕媽脹氣,便秘,結石。
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這些食物會抑制鈣吸收
日常食補的時候,孕媽媽們還要注意,有些食物是鈣的克星,會影響鈣的吸收,甚至導致補充的鈣流失。首先是含草酸的蔬菜水果如菠菜、莧菜、竹筍等,草酸會在腸道中會與鈣結合,形成不能溶解的沉淀物,從而影響鈣的吸收;其次高鹽食物也會影響身體對鈣的吸收,還可能導致體內骨骼中原有鈣的流失;還有含脂肪酸的油脂類食物,脂肪在體內會分解成脂肪酸,而脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道會與鈣形成難溶物質,從而使鈣的吸收率降低;如果經常飲用蘇打水汽水、堿性飲料、糖果等食物,也會因中和胃酸而阻礙鈣的吸收。
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其他營養元素也不能落下
孕期每天除了鈣的補充,其他的營養元素也要繼續補充,畢竟孕期需要全方位的營養,我個人是從備孕開始一直就在堅持吃愛樂維復合維生素片,它里面含0.8mg的葉酸和十幾種營養元素。每天1粒愛樂維復合維生素片,搭配前面說到的2粒愛樂維果酸鈣,既可以補足鈣,又可以滿足葉酸,鈣,鐵等各種維生素和礦物質的需求。愛樂維鈣里的促鈣劑還能促進復合維生素里鈣鐵鋅等礦物質的吸收呢~兩者互相配合,營養吸收效果1+1>2~



?? 最后,祝所有的孕媽們都有一個愉快的孕期,祝我們的寶寶健康成長!

這個分享還真是寶媽們需要的

2019-10-09 13:50:21來自 媽媽網輕聊iPhone版

愛樂維幫助女性孕育方面很有意義了

愛樂維的鈣片確實味道好,補鈣效果也是一流的了

愛樂維的復合維生素片也是對于女生很好的了

2019-10-09 14:06:24來自 媽媽網輕聊iPhone版

羨慕羨慕,兩個小寶寶都好可愛。我最近也在備孕二胎,愛樂維已經吃上了,就是不知道二寶什么時候來。

2019-10-09 14:10:18來自 媽媽網輕聊iPhone版

愛樂維這樣的大品牌值得信賴啊

用愛樂維也是呵護女性的健康,對于孕媽身體很好的

愛樂維我從備孕一直在吃的,現在馬上就要到孕中期了,沒想到出了鈣片,果斷支持一發。

確實作為女性,即使是孕期也要注意好自己的形象,管理好自己的營養的了

愛樂維的維生素片對身體補充維生素的效果很是很好的??!

2019-10-09 14:36:04來自 媽媽網輕聊iPhone版

真的不錯啊,支持愛樂維這個品牌

我也吃愛樂維